Faut-il manger pour deux ? Non, répond l'ONE. Il n'est pas nécessaire de manger deux fois plus. En respectant votre appétit et en mangeant de façon variée et équilibrée, votre bébé reçoit ce dont il a besoin, en quantité comme en qualité.

L'ONE propose de répartir l'alimentation en trois repas et une à deux collations. Ce rythme aide à :

garder une alimentation équilibrée ;
limiter le grignotage ;
lutter contre la constipation ;
diminuer les nausées et le brûlant.

La brochure de l'ONE donne des repères simples pour composer la journée :

Les féculents à chaque repas, trois fois par jour, selon votre appétit. Ils apportent l'énergie et rassasient plus longtemps. Les versions complètes (pain, pâtes, riz complets) sont riches en fibres et aident les intestins à bien fonctionner.
Les fruits et légumes : environ 250 g de fruits et au moins 300 g de légumes par jour. Leurs fibres diminuent le risque de constipation, et leur eau participe à l'hydratation. L'ONE conseille de privilégier les produits locaux et de saison, et de les laver, voire de les éplucher, avant de les manger.
Les produits laitiers pasteurisés, deux à trois fois par jour, pour les os et les dents. Les besoins en calcium sont de 950 mg par jour. Pour donner une idée, environ 250 mg de calcium sont apportés par 200 ml de lait, 200 g de yaourt, 200 g de fromage blanc, 30 g de gouda, 60 g de camembert au lait pasteurisé ou 100 g de feta.
La viande, la volaille, le poisson ou les œufs, une fois par jour, environ 100 à 150 g. Ils participent à la croissance et aident à prévenir l'anémie, ce manque important de fer qui fatigue. L'œuf a un bon rapport qualité nutritionnelle-prix. Pour la viande, préférez les morceaux maigres (escalope de porc, blanc de poulet, filet de dinde).
Les légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots blancs ou rouges, pois cassés) sont une source intéressante de protéines végétales.
Les matières grasses en petite quantité. Elles participent au développement du cerveau du bébé. Variez-les en privilégiant l'huile de colza, l'huile d'olive et le beurre non salé, de préférence non cuits. Les noix, noisettes et amandes sont riches en bonnes graisses.
L'eau à volonté. C'est la seule boisson qui apaise durablement la soif. Elle hydrate le corps et aide à prévenir la constipation. L'eau du robinet est contrôlée et convient tout à fait pendant la grossesse.

Si vous ne consommez pas de produits laitiers, d'autres aliments apportent du calcium, selon l'ONE :

certains légumes verts : brocoli, chou vert, chou chinois, chou frisé ;
les boissons végétales enrichies en calcium, de préférence sans sucres ajoutés ;
l'eau du robinet, selon les régions ;
certaines eaux en bouteille (plus de 150 mg de calcium par litre sur l'étiquette).

Un diététicien peut vous aider à adapter vos repas.

Quelques produits sont à limiter :

Les graisses cachées, le sucre ajouté et le sel (chips, biscuits, sodas, plats préparés, viennoiseries…) sont à consommer avec modération. L'ONE suggère de limiter les fritures à une fois tous les quinze jours.
Le soja (tofu, tempeh, boissons au soja) est à limiter à un produit par jour, par précaution, à cause des hormones végétales qu'il contient.
Les édulcorants : leurs effets sur le bébé ne sont pas connus.

Une journée moins équilibrée ne met pas votre grossesse en danger. Ce qui compte, ce sont les habitudes de toutes les semaines, pas la perfection de chaque repas.